Lucrăm împreună, 12 săptămâni
Două moduri de colaborare, același sistem: un plan clar, un jurnal pe care îl vedem amândoi, un check-in în fiecare săptămână și ajustări făcute conform datelor și evoluției tale. Diferența dintre ele nu e cât de mult te ajut, ci cât de aproape sunt de tine.
Cum începem
- Aplici. Un formular de 3 minute: obiectivul tău, ce te-a oprit până acum, cât de pregătit(ă) te simți.
- Vorbim. Un apel video scurt, fără cost și fără obligații. Vedem dacă ne potrivim și ce pachet ți se potrivește.
- Confirmi acordul și plătești. Acordul îl primești în scris, îl confirmi online, apoi realizezi plata.
- Primești planul în maximum 48 de ore. După ce trimiți formularul de start și pozele din ziua 0.
- Lucrăm 12 săptămâni. Jurnal zilnic, check-in duminica, ajustări în fiecare săptămână și bilanț în săptămânile 4, 8 și 12.
Personal Training cu Toma
Pentru tine, dacă vrei structură și pe cineva care verifică și ajustează, dar te descurci fără apeluri săptămânale.
- Plan alimentar personalizat: calorii, macronutrienți, preferințele tale
- Program de antrenament personalizat: nivelul tău, echipamentul din sala ta, istoricul de accidentări
- Jurnal de progres digital, vizibil pentru amândoi
- Check-in săptămânal, cu răspuns video sau vocal de 3-5 minute
- Ajustări de alimentație și antrenament, după datele din check-in
- Un apel video pe lună, la schimbarea de fază
- Analiza video a execuției exercițiilor
- Recomandări de suplimente uzuale
- Mesaje pe WhatsApp, cu răspuns în maximum 24 de ore în zilele lucrătoare
- Acces în comunitatea privată
- Nu include apeluri săptămânale
- Nu include coaching de obiceiuri și mindset
Coaching Premium cu Toma
Pentru tine, dacă ai mai încercat și știi că nu planul te-a oprit, ci timpul, obiceiurile sau felul în care gândești despre mâncare și despre tine. Aici ne vedem în fiecare săptămână.
3 locuri disponibile- Tot ce include Personal Training
- Apel video săptămânal, de 30-50 de minute
- Audit de stil de viață: somn, stres, digestie, program de lucru
- Lucru pe obiceiuri, mindset și organizarea timpului, cu teme între apeluri
- Program de antrenament construit de la zero pentru tine
- Discutăm analizele tale în contextul alimentației și antrenamentului (diagnosticul și tratamentul rămân la medicul tău)
- Răspuns în maximum 24 de ore, inclusiv în weekend
Nu știi pe care să-l alegi?
În Personal Training lucrăm mai ales în scris: tu urmezi planul și notezi, ținem legătura prin mesaje, iar eu ajustez și te ghidez. În Premium ne vedem săptămânal și lucrăm și pe ce se întâmplă în jurul planului. Dacă nu ești sigur(ă), bifează în formular „vreau recomandarea ta” și o stabilim împreună la discuție.
De ce 12 săptămâni
Primele săptămâni sunt de adaptare: înveți planul, corpul se obișnuiește, cântarul face ce vrea. Schimbarea devine vizibilă în oglindă și în poze cam între săptămânile 8 și 12. Un ciclu mai scurt te-ar opri exact înainte de partea frumoasă.
Întrebări frecvente
Da, dacă ai măcar puțină familiaritate cu sala: știi cum arată exercițiile de bază și cum se folosesc aparatele. Programul pornește de la nivelul tău, iar execuția o corectăm din videoclipurile pe care mi le trimiți. Dacă n-ai intrat niciodată într-o sală, spune-mi la discuție: de obicei recomand întâi câteva ședințe cu un antrenor, față în față, apoi preiau eu de acolo.
Deocamdată lucrez doar cu antrenament la sală, unde am toate exercițiile filmate și pot verifica execuția pe aceleași mișcări pe care ți le dau. Varianta pentru acasă e în lucru.
Spune-mi la discuție. Colaborarea nu înlocuiește medicul, iar în unele situații îți voi cere întâi acordul lui.
O dată pe ciclu, maximum 2 săptămâni, anunțată cu 3 zile înainte. Ciclul se prelungește cu perioada pauzei.
La plata lunară, te oprești la finalul oricărei luni plătite, cu anunț cu 3 zile înainte de următoarea plată. La plata integrală, lunile folosite se recalculează la prețul lunar standard (795 sau 1495 lei/lună), iar diferența ți-o returnez în maximum 14 zile.
Facem bilanțul și decidem împreună: un nou ciclu, alt pachet sau mergi mai departe pe cont propriu, cu planurile care rămân ale tale.
Nu promit kilograme, pentru că nu le controlez eu. Îți promit un sistem clar, atenția mea în fiecare săptămână și ajustări făcute la timp. Restul îl faci tu, iar rezultatele din pozele de pe site arată ce se poate.