EAT FIT 1 – Plan alimentar personalizabil pentru slăbire, menținere sau masă musculară

Pont: Pentru că acest plan alimentar se regăsește și în resursele comunității, poate fi mai avantajos să achiziționezi doar accesul în comunitate (detalii aici).

Ai nevoie de un plan alimentar flexibil, ușor de urmat și adaptat obiectivului tău? Indiferent dacă vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să crești masa musculară, acest plan îți oferă exact structura de care ai nevoie.

Ce include planul alimentar?

✅ Opțiuni variate pentru fiecare masă:

• 3 variante de mic dejun
• 7 opțiuni pentru prânz și cină
• 4 gustări delicioase

✅ Exemple de mese și gustări pe care le vei găsi în plan:

• Wrap cu ou, humus, ardei și verdețuri – fresh, sățios și echilibrat.
• Felii de pâine cu humus, brânză Cottage, legume și kefir – combinație variată, cu texturi și gusturi complementare.
• Cartofi dulci // pulpă de pui // mix de conopidă, broccoli și morcov – echilibrat, gustos și popular.
• Paste cu fulgi de drojdie // pulpă de pui // salată de verdețuri – perfect pentru iubitorii de paste.
• Mâncare în stil mediteraneean cu năut – aromată și sățioasă, o alternativă vegetală excelentă.
• Shake de proteină cu banană – ideal pentru energie rapidă și recuperare după antrenament.
• Mozzarella light cu humus și castravete – gustare sățioasă, cu un echilibru bun între proteine și grăsimi sănătoase.

✅ Personalizare calorică ușoară:

• Fiecare masă principală are 4 variante calorice: 375 kcal, 500 kcal, 750 kcal, 1000 kcal
• Fiecare gustare are 2 variante calorice: 125 kcal și 250 kcal

✅ Instrucțiuni pentru calcularea necesarului caloric

• Un calculator online te va ajuta să îți stabilești obiectivul optim

✅ Șablon pentru a-ți construi planul zilnic

• Poți compune un meniu zilnic între 1250 și 3250+ kcal, în funcție de obiectivul tău
• Poți modifica numărul meselor și al gustărilor zilnice, în funcție de nevoile tale

✅ Rețete clare, ușor de preparat, cu gramaje precise

• Ideal pentru persoane fără experiență în bucătărie și cu timp limitat pentru gătit

✅ Ingrediente sănătoase și echilibrate nutrițional

• Bazate pe știință, inspirate din bucătăria fitness și dieta mediteraneană

✅ Flexibilitate maximă

• Nu este structurat pe zile – îți alegi mesele așa cum îți place
• Poți găti în avans pentru mai multe zile (meal prep)
• Unele ingrediente au variante de înlocuire (de exemplu, cartofi albi în loc de cartofi dulci)

✅ Opțiuni vegetariene și de post disponibile

• Dacă dorești să ții post în unele zile, poți face asta

Pentru cine este acest plan?

✔️ Oricine dorește să slăbească, să își mențină greutatea sau să crească masa musculară
✔️ Persoane cu un stil de viață activ sau care fac sport regulat
✔️ Atât pentru femei, cât și pentru bărbați
✔️ Util pentru întreaga familie
✔️ Antrenori de fitness care vor o structură nutrițională echilibrată pentru clienții lor

Ce rezultate poți obține?

➡️ Slăbire: până la 4-5 kg/lună într-un mod sănătos, dacă urmezi planul corect și ai un stil de viață activ
➡️ Creștere musculară: până la 2 kg de masă musculară/lună pentru începători
➡️ Recompoziție corporală: îmbunătățirea raportului masă musculară – grăsime

Cum primești planul?

📩 În format PDF pe e-mail, imediat după achiziție. Dacă nu îl primești imediat, verifică folderul de spam sau contactează-mă.
📚 Include instrucțiuni detaliate, sfaturi generale pentru un stil de viață sănătos și valori nutriționale exacte (calorii + macronutrienți)

Suport și întrebări

Ai nevoie de ajutor? Primești răspuns repede!
📧 Pe email (contact)
📩 Pe Instagram (@toma.stoleru)
👥 În comunitate privată pe Telegram (link)

⚠️ Acest plan NU este destinat persoanelor cu probleme de sănătate, alergii sau intoleranțe și NU înlocuiește recomandările unui medic sau nutriționist.